ryż z

[...] o poranku, przed pracą, najgorzej to wstać;) Dieta na najbliższe tygodnie będzie mocno monotonna, bo wybielam zęby i nie mogę jeść nic kolorowego przez 2 tygodnie;) Więc ryż, mięso, kasza, kawa ograniczona pewnie do jednej dziennie i z dużą ilością mleka. Jakieś sery pewnie też wpadną i jajka, ale generalnie "jasno";)i woda w dużej ilości, bo [...]

[...] kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10) 6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka pozniej zmielone orzechy nerkowca 30g (891 [...]

[...] kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10) 6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka pozniej zmielone orzechy nerkowca 30g (891 [...]

[...] kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10) 6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka pozniej zmielone orzechy nerkowca 30g (891 [...]

[...] kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10) 6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka pozniej zmielone orzechy nerkowca 30g (891 [...]

[...] kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10) 6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka pozniej zmielone orzechy nerkowca 30g (891 [...]

[...] kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10) 6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka pozniej zmielone orzechy nerkowca 30g (891 [...]

W takim razie gdy dorzuce oliwe z oliwek np do salatki i do wieczorem so sera i zamiast rano pic bialko zjem z 2-3 jajka gotowane to bedzie ok? Wtedy dieta by wygladala tak : 6.00 : 2-3 jajka gotowane, płatki owsiane z mlekiem przegotowanym 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) + pare plastrow(ok 4-5) szynki [...]

1. Jaja 2 x sztuka Chleb Graham 1 x kromka Płatki migdałowe 5g 2. Tuńczyk świeży 142g Papryka zielona 1 x średnia sztuka Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż biały 45g Trening 4. Kasza kuskus 45g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5. Serek twarogowy ziarnisty 1 x opakowanie [...]

Trochę pozmieniałem, wyleciały "proszki"... 1. I Śniadanie Płatki Just Fit (z ryżu i pełnego ziarna pszenicy) - 100g. Mleko 3.5% 300g. Banan 2 szt - 350g. 2. II Śniadanie- ok. 11:00 Chleb I.G. - 4 kromki - 120g. Jajka - 3szt. 180g. 3. Obiad ok. 15:00 Makaron :Pełne Ziarno" 100g Filet z kurczaka -200g. Ważywa (papryka czerwona, [...]

zmodyfikowalam diete 0 wrzucam 1 i 2 dzien. Juz bez szczegolow, ale jest tak by bylo ok b150/w150/t30 1 Białko jaja kurzego Jaja kurze całe Cebula 2 Sola świeża Pomidor Sałata Ogórek Oliwa z oliwek 3 Płatki owsiane Serek twarogowy ziarnisty 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 5 Ser typu "Feta" Sałata [...]

radze zapomniec w tym wieku o diecie odzywiajs ie poprostu zdrowo,o jakichs wyliczeniach,wazeniach itp.pomyslisz za 2-3lata zacznij chodzic czesciej na basem,silownie ogranicz nrazie 2razy na tydzien nie rob cwizen obciazajacych kregoslup,barki,nie rzucaj sie na duze ciezary raczej cwizenia rosciagajace mniejsze ciezary polegajace na technice a [...]

ciezarek zadna odzywka tylko dieta, przy Twojej wadze bedzie to spoko do zaspokojenia w normalnym zarciu. 55kg hmmmm to starczy Ci tyle zarcia: 1) platki owsiane 100g na wodzie 2) ryz 100g+piers z kurczaka 150g 3) makaron 150g+ser bialy chudy 150g 4) ryz 100g+piers z kurczaka 150g 5) tunczyk na wodzie 140g jesli bedziesz tak jadl to gwarantuje [...]

Ja do ciebie też sporo zerkam ale nie wypowiadam się tylko obserwuję. Po treningowy jednym słowem do niczego dziś, miał być ryż biały z ww prostymi + odżywka ale będzie jutro :) Co do warzyw to słuszna sugestia, wrzucę je w ciągu dnia, po nich to jak po tuńczyku przed treningiem :) Na wiośle dałem mały ciężar bo wcześniej machałem 3x cięższym [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 34 i 35 === Dieta: Poranny: musli + odżywka białkowa W trakcie dnia I: razowy + ser W trakcie dnia II: kurak Obiad: ryż, kurak, warzywa Po obiad I: karkówka :) małe odstępstwo od diety :) Za moment: odżywka białkowa Kolacja: twaróg. Trening: Wczoraj cały dzień lało więc bez biegów :(, chyba na taką ewentualność zakupię [...]

Dokładnie jak wyżej białka co najmniej 2gr na KMC . Z węgli tylko ryż brązowy lub basmati i też nie za dużo lepiej uzupełnić kalorie dobrymi tłuszczami . Pamiętaj że 1 gr tłuszczu = 9 kcal a węgli tylko 4

[...] zastąpię go dobrymi tłuszczami :) kurak: 100 g B: 26 g W: 29 g T: 2 g ==== W trakcie dnia II: odżywka - 30 g B: 23 g W: 2 g T: 1 g ==== Obiad i przed hitowy lub aerobowy: ryż brązowy: 100 g kurak: 100g B: 29 g W: 68 g t: 3 g ==== Po treningowy: odżywka - 30 g B: 23 g W: 2 g T: 1 g ==== Nocny: Twarog - 100 g B: 20 g W: 1g T: 1g ==== [...]

[...] W trakcie dnia II: odżywka - 30 g ==== tłuszcz + białko W trakcie dnia przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 100 g ==== węgle + białko Obiad i po hittowy ryż brązowy: 100 g kurak: 100 g ==== białko Po obiadowy Twaróg - 100 g ==== Białko na noc. Nocny: odżywka - 30 g Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-21 19:50:23

[...] musli: 80 g odżywka: 40 g ==== Białko + węgle Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g musli: 40 g ==== tłuszcz + białko W trakcie dnia przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 150 g ==== węgle + białko Obiad i po hittowy ryż brązowy: 100 g kurak: 100 g ==== białko Po obiadowy Twaróg - 150 g ==== Białko na noc. Nocny: odżywka - 30 g

[...] 40 g ==== 8:00 Po treningu (siłowy) odżywka 40 g Brązowy: 75 g ==== 12:00 Przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 150 g ==== 15:00 Obiad i po hittowy ryż brązowy: 75 g kurak: 100 g ==== 16:10 - 16:30 Po obiadowy odżywka - 30 g ==== 20:00 Nocny: Twaróg - 150 g ============== Myślę że teraz oki, prosił bym o ocenę. Co [...]